养成习惯跟时间没关系，跟次数有关系。
当你开始重复一个动作，你就会激活特定的脑回路。
你要有意识地多去重复。
不管多简单，重复它。
直接去做，不要怕出丑。
斗争越强，消耗能量越多，越难开始。
记住一个两分钟法则。
你想读书？别想着读一小时。就从翻开书开始。
哪怕你只读了一行字，也是胜利。
你想跑步？别想着跑五公里。
就从穿上跑鞋开始。
你想拍视频，今天先按一下某音里的加号，拍个口播。
你想做俯卧撑？别想着做一百个。
就从趴在地上开始。把门槛降到低得不能再低。
降到你觉得不做都不好意思的程度。
慢慢的，你就会发现，只要开始了，坚持下去其实没那么难。
我就是从把瑜伽垫铺地上开始，到现在每天力量训练不止20分钟。就是这么神奇。
那么延伸一下，如果干掉坏习惯？
你想戒电视？把遥控器电池扣了，把遥控器藏在柜顶上。
每次想看电视，你得搬梯子、找电池。
这么麻烦，你可能就不看了。
你想戒手机？把那些让你上瘾的app卸载了，或者把图标藏在文件夹的最深处。
给自己制造麻烦，就是给好习惯让路。
最后是奖励。
大脑是短视的，它喜欢即时满足。
我们要利用这一点。买两个大罐子，买一堆弹珠。
一个罐子贴上“读书”，一个贴上“健身”。
每读完一次书，往里扔一颗弹珠。
每健完一次身，往里扔一颗弹珠。
看着罐子里的弹珠越来越多，那种满足感，
会给你巨大的动力。这就叫可视化。
所以比如你要做自媒体，就先去拍，坚持100天，100天后数据会给你自信。
也可以弄个日历，挂墙上。每天完成了任务，就画个大大的叉。
这里我想起了一个事，有本书好像是讲如果拒绝拖延症的，然后他的作者拖延了一年多才写完。
如果他在番茄写，看着每个月的日历字数，一定就不会拖延了。
看着那些叉连成一条线，你会有种成就感。
追踪本身，就是一种奖励。
养成习惯的过程中，总会有意外。比如生病了，比如出差了。这时候，千万别停。
哪怕只做一点点，也要保持话
如果你平时做50个俯卧撑，今天累了，那就做5个。
甚至做1个。绝不要错过两次。
因为链条一断，重新启动的摩擦力会非常大。
我就是因为出了趟门没保持，回家再想捡起来，难如登天。
对自己狠一点。给自己定个契约。如果今天该做的事没做，我就给最讨厌的人发100块钱红包。
或者给好朋友发100块。
这种肉疼的感觉，也会逼着你动起来。
我刚创业那会，拉了这群，群里三个人，谁要是中途退出，必须给其余两个人每人5000块，最后都坚持了下来。
兄弟。这就叫原子习惯。
为啥叫原子？因为它小。它不让你去搬大山，它让你去搬沙子。
它通过一个个微小的设计，去撬动那个看似不可能完成的大目标。
原子很小，但却决定了分子。
这套方法，执行起来根本不难。它是无痛的。它是顺应人性的。它是给大脑下套的。
希望这个方法，真的能帮你。让你从那个只想不做的空想家，变成一个知行合一的狠人。
赶紧跟随我的节奏打开下一章节，执行这个小动作。
下一章节讲什么叫置之死地而后生。