写文案很难，用脑很累。
你想逃避，想轻松一下。
你拿起手机开始刷视频。
你缓解了那种累的感觉。
看明白了吗？
我们生活中所有的行为，都是这么产生的。
当你这样做的次数越多，它就会自动运行。
坏习惯之所以难改，就是因为这套流程已经跑顺了。
反过来，
我们要想养成好习惯，就得利用这个逻辑，去设计这四个步骤。
这就是原子习惯的四大技巧。
所以拿出来小本子，给我记。
1 给习惯记个账
我们每天的习惯，大多数都是无意识的。
你工作的时候掏出手机刷视频，那是下意识的动作。
你在心里一点痕迹都没有。
但就是这些无意识的行为，决定了你的命运。
有句话说得好：
直到你让无意识变得有意识，它将指引你的人生，你称之为命运。
怎么破？
用习惯计分卡。
找张纸，把你从早上起床到晚上睡觉的每一个动作，全记下来。
一定要细致，别漏掉任何一个细节。
哪怕是你发呆、看窗外，都记下来。
然后，给这些行为打分：
你不用去改，你先察觉。
我不知道你们有没有去记录自己，我说过很多遍了。
已经在记录的肯定已经感觉到自己的变化了，在这里给我留个言。
只有当你看到自己一天里有多少时间是在浪费生命时，那种冲击感，才会让你瞬间清醒。
2 给指令加个码。
我们要把想做的事，带上时间和地点。
这种具象化，会优化我们的认知结构，让我们更容易执行。
错误示范：我这个月要读很多书。
正确示范：我将在每天早上6点，在卧室读15分钟书。
这就叫指令清晰。
大脑是个直肠子，你给它模糊的指令，它就给你模糊的执行。
你给它精确的指令，它就没法偷懒。
3 习惯叠加。
把新习惯与旧习惯相连。
比如你想做俯卧撑。
你每天早上都要刷牙吧？这已经是个雷打不动的旧习惯了。
那就把刷牙和俯卧撑连起来：
每次刷完牙，我就做20个俯卧撑。
这种习惯链，更有可能坚持下去。
你还可以连更多：做完俯卧撑，我就吃维生素。
吃完维生素，我就冥想5分钟。像串糖葫芦一样，把好习惯串起来。
4 环境设计。
在脑中把位置和要做的事创建联系。
比如这个沙发，就是用来看书的。坐上去就只能看书，不能玩手机。
那个椅子，就是用来工作的。坐上去就只能干活。
把手机扔到另一个房间去。
把吉他放在客厅最显眼的地方。
把维生素放在水杯旁边。
要把好习惯的提示放在显眼的位置。
要把坏习惯的提示藏起来。
你想减肥？那就别往冰箱里塞零食。
你想戒手机？那就把手机锁柜子里。
这就叫隐藏坏提示。
你的欲望就是动机。
之前说过，动机受（自己填）影响。
多巴胺越高，干一件事的欲望就越强。
而且，高预期的时候分泌的多巴胺，比获得的时候还要多。
这就是为什么赌徒在下注前最兴奋，吃货在点菜时最快乐。
利用这个原理，我们可以设计动机。
把做困难的事，当成是一种享受。
怎么做？无时无刻地提醒自己做那些困难事的好处。
比如：健身不是受罪，健身是为了拥有一辈子的好身体和幸福。
省钱不是抠门，省钱是为了财务自由，为了不看人脸色。
行为是由认知决定的。
把正向的认知提起来，这就是一个非常大的助力。
然后也别把自己逼的太狠了。
允许自己在做完不喜欢的困难事之后，进行喜欢的活动。
比如读书很难。那就规定自己：读完15分钟书，允许自己玩半小时游戏。
别小看这个策略。
这叫普瑞马原理。
用高频行为去强化低频行为。用你喜欢的事，去吊着你做不喜欢的事。
人是群体动物。我们会受到身边人的影响。
如果你身边都是胖子，你很难减肥。
如果你身边都是书呆子，你很难不读书。
想有好身材？去跟健身狂魔混。
想养成读书习惯？去参加读书会。
让群体的力量，推着你走。
念念不忘，必有回响。
响应就是行动。
怎么让行动更容易发生？
1 重复，重复，再重复。
别问多久能养成一个习惯。